[TŁUMACZENIE] Przewodnik po autystycznym wypaleniu
Ze względu na zainteresowanie, jakim cieszyła się anglojęzyczna infografika, prezentujemy poniżej jej tłumaczenie:
Czym jest autystyczne wypalenie?
(przewodnik ze strony Autism Women Network)
a) znaki: brak motywacji (trudno się angażować, kiedy życie przytłacza każdego dnia), utrata zdolności…hm… wykonawczych – trudności z podejmowaniem decyzji, organizacją, itd., problemy z dbaniem o siebie, podatność na gwałtowne wybuchy emocjonalne lub przeciążenie sensoryczne, mutyzm selektywny, uczucie letargu, wyczerpanie, problemy gastryczne, kłopoty z pamięcią, niezdolność do wdziewania „masek” lub stosowania umiejętności społecznych,
w ogólnym rozrachunku wszystko wydaje się bardziej „autystyczne” lub stereotypowe (być może chodzi o zachowanie osoby wypalonej), może się pojawić zwyżka energetyczna przed osłabnięciem;
b) przyczyny: postrzeganie osoby jako neurotypowej (pomijanie jej autystycznych cech), zbyt duży stres (robienie zbyt wiele), starzenie się – wraz z wiekiem potrzeba więcej czasu na odpoczynek, zmiany – dobre lub złe (związki, praca zawodowa, zdarzenia losowe, środowisko, rutyny), niedobór snu, złe odżywianie, niedobór płynów, choroba, przeciążenie emocjonalne lub sensoryczne;
c) strategie: dać sobie dużo czasu, planowe przerwy na odpoczynek, urlop (jesli to możliwe), dieta sensoryczna, stimming, ćwiczenia fizyczne, masaże, przypominajki i inne sposoby na wsparcie, rutyny, przyjaźniejsze środowisko/praca, stawianie granic (mówienie „nie”), opuszczanie masek (fasad), samotność, absolutna cisza, kreatywne projekty, pasje, szczególne zainteresowania, zwracanie uwagi na siebie i reakcje swojego ciała.
Ogólnie mówiąc, zanim zaczniemy podejrzewać siebie o depresję, będąc w spektrum autyzmu, zastanówmy się, czy nie dopadło nas wypalenie.