Jutro ma swoją oficjalną premierę poradnik z ćwiczeniami Seth J. Gillihan „Wytrenuj swój mózg. Siedmiotygodniowy program dla osób z zaburzeniami lękowymi i depresją oparty na terapii poznawczo-behawioralnej”, wydany przez Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, w ramach swojej serii „Psychologia i Psychoterapia” prezentuje nowość –

Dr Seth J. Gillihan to psycholog, pracujący na Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Pensylwanii, specjalizujący się w teraii poznawczo-behawioralnej (ang. CBT, cognitive-behavioural therapy) w przypadkach zaburzeń lękowych oraz depresyjnych. Poradnik ten to nie tylko pokaźna dawka teoretycznej wiedzy, pozwalającej zdobyć podstawowe narzędzia do stawienia czoła zaburzeniom, ale również część ćwiczeniowa, z której może skorzystać każdy, komu depresyjny i lękowy aspekt życia nie jest obcy. Autorska metoda dr. Gillihana, osadzona w 7 tygodniach pracy, odzwierciedla wyzwania procesu terapeutycznego i poświęca szczególną uwagę takim aspektom, jak strategie radzenia sobie z emocjami, zniekształceniami poznawczymi, przekonaniami, brakiem pewności siebie, czy lękiem. Rozpisanie terapii we względnie krótkim, określonym czasie jest cechą opisywanego nurtu terapeutycznego.

Warto mieć na uwadze fakt, że elementy terapii poznawczo-behawioralnej znajdują zastosowanie m.in. w terapii osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, między innymi ze względu na wtórność części wyzwań. Mnogość przykładów, dążenie do uproszczenia treści bez szkody na przekazywanej wiedzy specjalistycznej oraz przestrzeń do wytyczenia własnych wyzwań mogą z dużym powodzeniem wspomóc przeprowadzenie własnej pracy w terapii poznawczo-behawioralnej – ponieważ oczywistym wydaje się, że nawet najbardziej przystępny poradnik nie zastąpi wizyty u specjalisty. Z pewnością terapia należy do jednego z większych wyzwań, jakie można podjąć, a uzyskanie dodatkowych czynników motywacyjnych (zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej) korzystnie wpływa na rokowania i szczęśliwy przebieg terapii. Jeszcze jednym plusem tej książki jest możliwość oswojenia się z założeniami terapii poznawczo-behawioralnej przed jej rozpoczęciem – co może oszczędzić wielu rozczarowań w przypadku niedopasowania nurtu terapeutycznego do swoich potrzeb lub przynajmniej przygotować na to, czego można się spodziewa w przypadku wejścia w ten nurt. Z punktu widzenia osób z ASD możliwość posiadania pewnego zasobu wiedzy może wzmocnić poczucie kontroli nad uciążliwościami lęków czy stanów depresyjnych – nie zaniedbując innych aspektów, takich jak konwencjonalna terapia czy wsparcie farmakologiczne.

Jednego jestem pewna – jeśli ta książka ma stać się inspiracją do zmian – można tylko ją polecać.

Weronika Janiak